“ 闪到腰 ” 应该怎么办？？

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛，还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”等。多发生于老年人、劳动强度大的人群、久坐的办公室人员等。“闪腰”可由姿势不正、用力过猛、超限活动等造成，但也可以由转身，弯腰刷牙，搬重物，起床，甚至打个喷嚏或者大笑等不经意间的一个动作引起。
为什么会闪到腰？
闪腰其实并不需要剧烈的运动，往往都是在不注意的情况下出现，主要原因是椎体周围稳定结构（包括椎间盘，关节突，关节囊，软骨盘，韧带等）有慢性损伤，强度减弱，此时需要肌肉有很大的力量来进行保护。在注意力集中时肌肉处于紧张状态，这时不容易出现闪腰。但是，在注意力不集中、肌肉力量不够时做动作，由于本身稳定结构不好，就会出现闪腰。
需要去医院做检查吗？
如果仅有腰部疼痛，未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，此时不必着急前往医院。如果腰部疼痛，卧床休息3-5天后仍没有好转，则建议前往医院治疗，避免发展成慢性腰痛。此外，若事发后突然出现压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘突出，则需立即前往医院。
如果不用去医院，那么在家应该怎样做呢？
1、停止活动，卧床平躺
闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天。闪腰后不能着急，一定要有足够的时间卧床休息，这是最关键最重要的一点，很多人往往忽视这点而导致闪腰反复发作或慢性腰肌劳损。
2、冰敷
用塑料袋包住冰块，外裹一层薄毛巾，或直接用毛巾浸凉水，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要的是冷敷可使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。冷敷每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。
切记：不可随意扭动、按揉。急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，不适当的手法还有可能造成椎间盘损伤。
3、热敷
48小时后，损伤的毛细血管已经止血，此时可改为热敷。热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。
4、简单按摩
疼痛痉挛症状改善后，患者可以俯卧，家人用双手从脊柱两侧由上往下边揉边压，放松损伤肌肉群。在最疼位置可以用拇指多按压几次，但不可过于大力。
5、药物治疗
可口服复方丹参片、云南白药、活络丹、三七粉及红花等。卧床休息时可外用止痛解痉、止血消肿膏剂（如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等），必要时可加服消炎镇痛及神经营养药物。
6、封闭疗法
对急性扭伤时，疼痛剧烈伴有肌肉痉挛者，可行痛点处行封闭，效果很好。一般情况下不需要。
哪些不良习惯会伤腰
如何保护我们的腰部
如何保护好我们的腰部免其受到不必要的伤害，除了纠正那些不良的生活习惯，还有重要的功课需要去做。近年来，腰椎疾病的发病率也是越来越高。我们长期的临床研究发现，运动疗法来预防和治疗腰椎疾病功效显著。就腰椎的日常保健，介绍几个简单的保健操动作。
1
仰卧
双下肢伸直，夹紧臀部，前后二阴收紧，保持半分钟为一个，整个过程用鼻孔平静呼吸，这个动作可以加强臀肌力量，维护脊柱骨盆稳定性。
2
俯卧于地
双下肢伸直，缓慢深吸气腹部逐渐膨隆，缓慢吐气腹部逐渐收紧，在吐气的过程中臀部夹紧，吐气时间大概是呼吸的两倍，吐气结束放松腹部及臀部，纠正错误的呼吸模式可以激活锻炼脊柱周围维持脊柱稳定的核心肌群，维护脊柱稳定性，保护腰椎功能。
3
多裂肌的激活
可以通过腰压床训练，仰卧于床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持10秒，仰卧时腰椎会有一个向上的轻度凸起（腰前凸），多裂肌可以逐节拉动椎体，如果把腰椎从前凸的姿势拉成平放的位置，必须多裂肌用力。注意要避免借用腹肌的力量。可以把手放在腰部空隙处，感觉背给手的压力。多裂肌是重要的脊柱深层稳定肌群，激活多裂肌可以维护脊柱稳定性，避免腰痛的发生。
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