正确睡姿，让你轻松远离颈椎病！

核心提示
随着现代生活方式的改变，低头族、手机党、开车一族等越来越多，颈椎病的发生率也越来越高，有研究表明，颈椎病的发病率已经超过了糖尿病，成为人类健康的巨大威胁！那患颈椎病应该采用什么样的坐姿、睡姿既有助于预防颈椎病又能让患颈椎病的人感到最舒适呢？
不容忽视的颈椎健康影响因素——睡眠姿势
人的一生中有接近三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果加上躺在床上的时间，那么，这一数字会更加庞大。在睡眠中，姿势的选择因人而异，但是，你知道吗，睡眠姿势将直接决定你的颈椎健康，特别是对于颈椎病患者来说。
无论你睡觉采取任何姿势，切记需保证脊椎处于正常的生理曲度，这样有助于使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。
事实上，一个良好的睡眠姿势是对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。
那么，常见各种睡姿对颈椎各有什么影响呢？
一、俯卧位
当睡眠取俯卧位时，由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。
二、侧卧位
当取右侧卧位睡姿时，由于心脏位于左边，能够减小心脏压力较，有利血液流通和胃中的食物消化，但是也容易造成胃反酸和皮肤下垂；当取左侧卧位睡姿时，虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。
因此，在选择侧卧位时，由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复，所以，应经常改变侧卧的左右方向。但是，无论是哪种侧卧，对于颈椎病的患者而言都不是有益的。
颈椎病患者在侧卧的时候最好能够保持左右膝关节微屈对置，因为脊柱受到床垫的影响会出现弯曲，所以脊柱病不宜长时间采用，脊柱长时间侧弯会发展成为脊椎病。
最好的办法是能够在晚上睡觉的时候以仰卧为主、侧卧为辅，避免长时间保持一个姿势，还要进行左右交替活动。
三、仰卧位
仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。
睡觉最好能够采取仰卧位。睡觉的时候如果采用的是俯卧位的话，为了更好地保持呼吸，头颈部位往往需要进行侧弯，长时间如此容易造成颈椎韧带的慢性劳损。采用仰卧位这种情况就可以避免，而且也不需要担心睡着之后颈肩部位肌肉放松会导致颈椎失稳。
合适的枕头
睡觉的时候除了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。如果枕头不合适，睡觉的时候，头部、颈部处于悬空状态下，很容易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。如果是患上了颈椎病的患者头颈部不能很好地贴合枕头，会加重病情。
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